anantakendek.com | Pada kesempatan kali ini admin akan membagikan kumpulan contoh soal kebugaran jasmani dilengkapi dengan kunci jawaban revisi terbaru dalam mata pelajaran PJOK kelas VII Kurikulum 2013. Semoga apa yang admin bagikan kali ini dapat membantu Bapak, Ibu Guru, dan peserta didik dalam mencari referensi seputar contoh soal kebugaran jasmani dilengkapi dengan kunci jawaban revisi dalam mata pelajaran PJOK kelas VII terbaru.
Gambar: freepik.com
1. Warming up dengan bergerak disebut ....
A. apatis
B. kombinasi
C. statis
D. dinamis
2. Sikap kedua lutut yang benar saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up adalah ....
A. ditekuk di depan badan
B. ditekuk di belakang badan
C. diluruskan ke depan badan
D. diluruskan ke samping badan
3. Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali ....
A. Makanan
B. Umur
C. kendaraan
D. Jenis Kelamin
4. physical fitness artinya ....
A. latihan fisik
B. kebugaran rohani
C. kebugaran jasmani
D. kekuatan fisik
5. Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecuali ....
A. Unsur ketahanan tubuh
B. Unsur kerja atau latihan
C. Unsur sehat
D. Unsur sesuai bagi tubuh
6. Kekuatan artinya ....
A. kesanggupan otot bekerja
B. kesanggupan mengangkat beban
C. menarik benda berat
D. kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban
7. Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah ....
A. Prinsip Spesifikasi
B. Prinsip Progresif
C. Prinsip Overload
D. Prinsip Konsistensi
8. Jenis latihan dengan berat badan kita adalah ....
A. lari
B. angkat barbel
C. pull up
D. skipping
9. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....
A. Down hill
B. Up hill
C. Jogging
D. Shuttle run
10. Latihan angkat barbel termasuk jenis latihan ....
A. isokinetik
B. isotranning
C. isometrik
D. isotonik
11. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
A. Maju dan mundur
B. Naik dan turun
C. Kekiri dan kekanan
D. Kedepan dan kebelakang
12. Latihan kekuatan dengan berat badan sendiri adalah ....
A. skiping
B. push up
C. angkat barbel
D. angkat dumbell
13. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....
A. Dada
B. Paha
C. Lutut
D. Tangan
14. Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dengan waktu singkat disebut ....
A. kelentukan
B. kecepatan
C. kekuatan
D. daya tahan
15. Latihan keseimbangan sangat berkaitan erat dengan unsur ....
A. Daya tahan
B. Kekuatan
C. Kelenturan
D. Keterampilan
16. Latihan sprint untuk meningkatkan ....
A. daya tahan
B. kecepatan
C. kekuatan
D. kelincahan
17. Latihan mendorong benda bergerak bertujuan untuk melatih kekuatan otot ....
A. Kaki dan lengan
B. Tangan dan bahu
C. Kaki dan bahu
D. Kaki dan tangan
18. Pemanasan untuk meningkatkan kemampuan ....
A. daya tahan
B. kecepatan
C. kekuatan
D. kelenturan
19. Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain disebut ....
A. Kebugaran jasmani
B. Pendidikan jasmani
C. Biomekanika
D. Fisiologis
20. Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah ....
A. tulang keropos
B. menghilangkan stress
C. membakar semangat
D. membuat obesitas
21. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah ....
A. Fitness
B. Physical Fitness
C. Fisiologycal Fitness
D. Physical Endurance
22. Obesitas artinya ....
A. kegemukan
B. kurus
C. kekurangan gizi
D. kelebihan gizi
23. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ....
A. Bersepeda
B. Jogging
C. Bulu tangkis
D. Bola voly
24. Hipertensi artinya ....
A. kurang gizi
B. kurang berat badan
C. tekanan darah rendah
D. tekanan darah tinggi
25. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan ....
A. Kecepatan yang tinggi
B. Fleksibilitas yang baik
C. Kesegaran jasmani yang baik
D. Daya tahan yang optimal
26. Orang yang gampang melakukan guling depan dan belakang memiliki ....
A. kelenturan
B. daya tahan
C. kekuatan
D. kecepatan
27. Latihan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai ....
A. . Side jump
B. Sit up
C. Front jump
D. Vertical jump
28. Seseorang dapat melakukan tugas berat tanpa merasa lelah karena memiliki ....
A. obesitas
B. hipertensi
C. daya tahan
D. kekuatan
29. Lari naik turun bukit merupakan latihan untuk meningkatkan ....
A. Kecepatan
B. Kekuatan
C. Daya tahan
D. Kelincahan
30. Latihan pull up untuk melatih otot ....
A. lengan
B. jari
C. kaki
D. perut
31. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ....
A. Metode latihan
B. Efek latihan
C. Derajat latihan
D. Intensitas latihan
32. Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan otot untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari adalah ....
A. Daya otot
B. Kelincahan
C. Daya tahan
D. Kecepatan
33. Melakukan lari zig zag adalah bentuk latihan untuk meningkatkan ....
A. Kelincahan
B. Kelentukan
C. Kekuatan
D. Kelemahan
34. Bentuk circuit training yang biasanya disusun dengan bentuk ....
A. Memanjang
B. Sejajar
C. Menyambung
D. Melingkar
35. Mengembalikan kondisi tubuh atau rentang waktu pada saat pemulihan setelah latihan adalah ....
A. Istirahat
B. Performance
C. Recovery
D. Kompetisi
36. Olahraga mana yang baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah ....
A. Pencak silat
B. Sepak bola
C. Jogging
D. Bulutangkis
37. Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah ....
A. Kelincahan
B. Kekuatan
C. Kelenturan
D. Kecepatan
38. Durasi latihan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah minimal seminggu dan dilakukan sebanyak ....
A. 1 kali
B. 2 kali
C. 3 kali
D. 4 kali
39. Atlet olahraga dibawah ini yang membutuhkan unsur kekuatan yang baik yaitu ....
A. Sepak bola
B. Bulutangkis
C. Lari
D. Futsal
40. Gerakan tubuh secara berirama hingga otot-otot terenggang dan ter ulur adalah peregangan ....
A. Dinamis
B. Statik
C. Kinetis
D. Ballistik
41. Sikap tangan saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up, diletakkan di kepala pada bagian ....
A. samping
B. atas
C. belakang
D. depan
42. Badan mula-mula telungkup, kaki dirapatkan dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala lalu badan diangkat dengan dada tidak menyentuh ke lantai, adalah latihan ....
A. Back up
B. Push up
C. Sit up
D. Shuttle run
43. Aktivitas yang dapat dilakukan pada kebugaran jasmani diantaranya, kecuali ....
A. Lari 3000 meter
B. Push up
C. Sit up
D. Back lift
44. Seseorang dapat memiliki kekuatan, kelentukan dan juga daya tahan secara intensif dengan berlatih selama ....
A. 5-5 minggu
B. 5-6 minggu
C. 5-7 minggu
D. 5-8 minggu
45. Push up adalah latihan untuk melatih ....
A. Kekuatan perut
B. Kekuatan kaki
C. Kekuatan otot lengan
D. Kekuatan otot punggung
46. Tingkat kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda tergantung pada ....
A. Kesejahteraan
B. Daya tahan khusus
C. Daya tahan jantung
D. Kekuatan tantangan fisik
47. Back lift adalah latihan untuk melatih kekuatan otot ....
A. Punggung
B. Kaki
C. Perut
D. Lengan dan bahu
48. Kemampuan otak atau sekelompok otot yang bertujuan untuk membangkitkan tegangan adalah ....
A. Kekuatan
B. Kelincahan
C. Kecepatan
D. Daya ledak
49. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ....
A. derajat kebugaran jasmani
B. volume daya tahan yang tinggi
C. tingkat kesehatan seseorang
D. kemampuan dalam melakukan aktivitas
50. Jogging merupakan bagian dari kebugaran jasmani, yang dilakukannya dengan ....
A. Berjalan kaki dengan santai
B. Lari dengan langkah yang lebar
C. Lari dengan kecepatan konstan
D. Lari dengan kecetan yang maksimal
51. Latihan sit up berguna untuk mengencangkan otot ....
A. kaki
B. tangan
C. perut
D. punggung
52. Di bawah ini adalah faktor penentu kebugaran jasmani agar menjadi prima, kecuali...
A. Lingkungan yang hidup dan damai
B. Keteraturan dalam latihan gerak
C. Menghindari pekerjaan disekitarnya
D. Hidup dengan tertib dan disiplin
53. Untuk meningkatkan kecepatan apa yang harus dilakukan dalam bentuk latihan kebugaran jasmani, kecuali ....
A. Berjemur
B. Lari menuruni tangga
C. Lari menaiki bukit
D. Lari kecepatan
54. Berikut adalah yang bukan merupakan kebugaran jasmani yang baik, diantaranya ....
A. Sirkulasi darah jantung melemah
B. Meningkatkan kekuatan dalam tubuh
C. Meningkatkan stamina dalam tubuh
D. Mencegah penyakit jantung
55. Sit up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot ....
A. Bahu
B. Paha
C. Perut
D. Lengan
56. Tujuan utama dari kebugaran jasmani adalah ....
A. Menghindari obesitas
B. Meningkatkan sirkulasi darah
C. Meningkatkan daya tahan tubuh
D. Keteraturan dalma melakukan gerak
57. Salah satu latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ....
A. Sprint
B. Shuttle run
C. Up hill
D. Down hill
58. Kebugaran jasmani disebut juga dengan ....
A. Fitness
B. Cardio
C. Physical distancing
D. Physical fitness
59. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang tepat untuk dilakukan adalah ....
A. Up hill
B. Down hill
C. Boomerang run
D. Weight trainning
60. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka akan membantu mengurangi kemungkinan terjadi penyakit ....
A. Liver
B. Kanker
C. Jantung
D. Diabetes
61. Setelah melalukan olahraga, harus ditutup dengan gerakan ....
A. Take off
B. Cool down
C. Warning up
D. Stretching
62. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani besar kemungkinan akan terhindari dari ....
A. Cidera saat berolahraga
B. Pingsan saat sedang lari
C. Gangguan kesehatan
D. Kram saat berolahraga
63. Tingkat dari kelincahan seseorang dapat ditentukan oleh ....
A. Kekuatan
B. Keseimbangan
C. Daya tahan
D. Kecepatan dan kelenturan
64. Landasan latihan circuit trainning adalah dengan melakukan suatu jumlah dalam durasi waktu ....
A. Sebesar-besarnya
B. Selama-lamanya
C. Seefektif mungkin
D. Sesingkat-singkatnya
65. Jarak tempuh dalam tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia adalah lari 12 menit dengan jarak ....
A. 2,2 km
B. 2,3 km
C. 2,4 km
E. 2,5 km
66. Latihan dengan berlari bolak balik yang bertujuan untuk melatih keseimbangan daya tahan tubuh adalah ....
A. Jogging
B. Maraton
C. Shuttle run
D. Squat rush
67. Tes kebugaran jasmani adalah tes untuk mengetahui apakah tingkat penggunaan ....
A. Oksigen oleh tubuh
B. Protein dalam tubuh
C. Vitamin oleh tubuh
D. Karbohidrat oleh tubuh
68. Waktu yang tepat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani adalah ....
A. Satu kali dalam seminggu
B. Dua kali dalam seminggu
C. Tiga kali dalam seminggu
D. Empat kali dalam seminggu
69. Seseorang tidak akan dapat mencapai kesegaran jasmani apabila tanpa didasari dengan keadaan ....
A. Kegeraran jasmani yang baik
B. Kelincahan dan kekuatan yang baik
C. Daya tahan yang optimal
D. Fleksibilitas yang baik
70. Olahraga yang dilakukan agar dapat melatih kekuatan otot paru adalah ....
A. Sit up
B. Push up
C. Shuttle run
D. Pull up
71. Kemampuan gerak seseorang dalam mengubah arah dengan cepat adalah ....
A. Boomerang
B. Squat thrust
C. Agility
D. Shuttle run
72. Ketika sedang melakukan gerakan sit up sebaiknya posisi kaki harus ....
A. Di ayun
B. Di luruskan
C. Di tekuk
D. Di buka
73. Perubahan yang terjadi disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ....
A. Metode latihan
B. Durasi latihan
C. Efek latihan
D. Derajat latihan
74. Melatih kekuatan otot punggung adalah dengan malakukan ....
A. Back up
B. Jogging
C. Pull up
D. Push up
75. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan tiga unsur inti. Meurupakan pengertian kbugaran jasmani menurut ....
A. Edward
B. UNESCO
C. Rusli Lutan
D. Muhajir
76. Melatih kelincahan biasanya dapat dilakukan dengan ....
A. Marathon
B. Sprint
C. Lari zig-zag
D. Boomerang run
77. Pada saat melakukan gerakan sit up yang benar adalah ....
A. Kedua kaki di angkat
B. Kedua kaki harus diluruskan
C. Kedua kaki dibuka lebar
D. Kedua kaki sedikit dibengkokan
78. Berikut adalah olahraga yang menggunakan kekuatan otot lengan adalah ....
A. Lompat jungkit
B. Bulu tangkis
C. Maraton
D. Sepak bola
79. Mencium lutut adalah contoh latihan yang bertujuan untuk melatih ....
A. kelenturan
B. kelincahan tubuh
C. daya tahan tubuh
D. kekuatan tubuh
80. Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa rasa lelah adalah ....
A. Kelincahan
B. Daya ledak
C. Kecepatan
D. Daya tahan tubuh
81. Berikut ini yang merupakan contoh latihan untuk kekuatan tubuh adalah ....
A. split dan squat jump
B. push up dan sit up
C. push up dan split
D. push up dan squat jump
82. Flexibility disebut juga dengan ....
A. Reaksi
B. Ketepatan
C. Daya lentur
D. Daya tahan
83. Posisi akhir saat melakukan split adalah ....
A. kedua kaki lurus
B. kaki kanan diluruskan
C. kaki kiri diangkat
D. kaki kanan ditekuk
84. Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja ....
A. Kelincahan
B. Kekuatan
C. Kecepatan
D. Daya tahan
85. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan ....
A. istirahat
B. gerakan inti
C. pendinginan
D. pemanasan
86. Kebugaran yang berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan ....
A. Mental
B. Fisik
C. Fungsi organ
D. Respon otot
87. Kebugaran jasmani yaitu ....
A. kemampuan melakukan aktivitas diikuti tubuh merasa lelah dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lain.
B. Kemampuan melakukan aktivitas tanpa merasa lelah, namun tidak memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lain.
C. Kemampuan melakukan aktivitas diikuti tubuh merasa lelah dan tidak memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lain.
D. Kemampuan melakukan aktivitas tanpa merasa lelah yang berarti dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lain.
88. Kebugaran yang berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak ....
A. Mental
B. Fisik
C. Fungsi organ
D. Respon otot
89. Untuk membantu teman yang melakukan sit up, dilakukan dengan memegang ....
A. ujung kaki
B. punggung
C. kepala
D. perut
90. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ....
A. Kejernihan pikiran
B. Ketahanan paru jantung
C. Berdiri tegak
D. Pencernaan yang baik
91. Seseorang yang mudah bergerak karena memiliki [...] yang baik
A. kelincahan
B. daya tahan
C. kecepatan
D. kekuatan
92. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
A. Up hill
B. Jogging
C. Shuttle run
D. Down hill
93. Latihan kebugaran dapat meningkatkan ....
A. obesitas
B. hipertensi
C. anemia
D. daya tahan jantung
94. Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah ....
A. Prinsip Progresif
B. Prinsip Overload
C. Prinsip Konsistensi
D. Prinsip Spesifikasi
95. Lari jarak jauh untuk meningkatkan ....
A. daya tahan
B. kelincahan
C. kekuatan
D. kecepatan
96. Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah ....
A. Prinsip Progresif
B. Prinsip Overload
C. Prinsip Konsistensi
D. Prinsip Spesifikasi
97. Angkat barbel merupakan latihan untuk melatih ....
A. kekuatan
B. kelentukan
C. kecepatan
D. daya tahan
98. Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah ....
A. Prinsip Overload
B. Prinsip Progresif
C. Prinsip Konsistensi
D. Prinsip Spesifikasi
99. Permainan tikus kucing termasuk pemanasan ....
A. konstan
B. stabil
C. dinamis
D. statis
100. Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktor ....
A. Kemauan
B. Dorongan
C. Kesehatan
D. Kelelahan